100G Hạt Dẻ Cười Bao Nhiêu Calo Và Thành Phần Dinh Dưỡng Của Chúng

Hạt dẻ cười bao nhiêu calo

100g hạt dẻ cười bao nhiêu calo
100g hạt dẻ cười bao nhiêu calo

Trong những năm gần đây hạt dẻ cười rất được thông dụng, và đặc biệt được sử dụng rộng rãi trong những ngày tết. Vì đây là hạt ăn vặt tương đối ngon, vì vậy bạn hay ăn nhiều. Vậy bạn có biết rằng: Trong 100g hạt dẻ cười bao nhiêu calo không? Vậy bạn cùng Đẹp Với Thiên Nhiên tìm hiểu nhé!

Hạt dẻ cười là hạt cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Mặc khác hạt dẻ cũng tương đối thơm ngon, ăn vừa miệng, nên nó là hạt yêu thích của mỗi người. Vì vậy nhiều lúc bạn ăn quá nhiều, làm bạn lo lắng không biết có bị béo không? Vậy trong 100g hạt dẻ cười bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo có trong 100g hạt dẻ cười

Theo như dữ liệu của tổ chức thực phẩm dinh dưỡng Hoa Kỳ thì cứ 100g hạt dẻ cười có chứa 131Kcal. Điều đó cho thấy rằng, hạt dẻ cười có hàm lượng calo tương đối thấp, cho nên nếu bạn có ăn nhiều cũng không phải lo lắng về vấn đề bị béo phì.

Và hàm lượng calo có trong 100g hạt dẻ cười cũng có thay đổi chút ít, và tùy thuộc vào cách chế biến thì sẽ có những hàm lượng calo khác nhau và cụ thể như sau:

Đối với hạt dẻ luộc: 120 kcal/100g

Đối với hạt dẻ rang: 145 kcal/100g

Đối với bánh hạt dẻ: 197 kcal/30g

BÀI VIẾT KHÁC:

   Cách bảo quản hạt dẻ cười

Thành phần dinh dưỡng của hạt dẻ cười
Thành phần dinh dưỡng của hạt dẻ cười

Thành phần dinh dưỡng của hạt dẻ cười

Như vậy bạn đã hiểu câu hỏi: Hạt dẻ cười bao nhiêu calo rồi phải không? Nhưng bên cạnh câu hỏi hạt dẻ cười bao nhiêu calo thì chúng ta cũng mong muốn tìm hiểu những thành phần dinh dưỡng có trong hạt dẻ cười là gì, và thành phần dinh dưỡng của hạt dẻ cười gồm nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Thành phần dinh dưỡng có trong 100g hạt dẻ cười:

  • Hàm lượng Protein: 2g
  • Hàm lượng Chất béo: 1.4g. Nhưng hàm lượng chất béo không bão hòa chiếm hơn 1g.
  • Hàm lượng Carbohydrate: 28g
  • Hàm lượng Chất xơ: 5.1g
  • Hàm lượng Cholesterol: 0mg
  • Hàm lượng Natri: 27mg

Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng có trong hạt dẻ cười còn có nhiều hàm lượng Vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe khác như:

  • Hàm lượng Vitamin C: 26,7 mg
  • Hàm lượng Vitamin A: 17 IU
  • Hàm lượng Vitamin B6: 0.2 mg
  • Hàm lượng Canxi: 46 mg
  • Hàm lượng Magie: 54 mg
  • Hàm lượng Kali: 715 mg
  • Hàm lượng Sắt: 1.7 mg
Những cách sử dụng hạt dẻ cười thông dụng
Những cách sử dụng hạt dẻ cười thông dụng

Những cách sử dụng hạt dẻ cười thông dụng

Bên cạnh câu hỏi: Hạt dẻ cười bao nhiêu calo, bạn cũng muốn thắc mắc cách sử dụng hạt dẻ cười như thế nào đúng không? Và một lưu ý là khi mua hạt dẻ cười thì bạn nên mua loại hạt dẻ cười không tẩy trắng nhé. Vì loại tẩy trắng là đã dùng hóa chất để tẩy trắng, nên sẽ không tốt cho sức khỏe.

Nhưng chúng ta đã thấy, hạt dẻ cười với nhiều thành phần tốt cho sức khỏe, cho nên bạn cũng muốn ăn chúng hàng ngày, để nhằm bổ sung thêm nhiều thành phần dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy cách ăn hạt dẻ cười có phức tạp không? Sau đây là các cách ăn hạt dẻ thông dụng nhất:

    1. Ăn trực tiếp:

Cách sử dụng hạt dẻ đầu tiên phải kể đến đó là ăn trực tiếp, đây là cách đơn giản nhất và thông dụng nhất. Vì hầu như hạt dẻ cười bạn mua về là đều đã rang chín. Chính vì vậy khi mua về bạn chỉ việc tách vỏ ra ăn mà thôi, với cách ăn đơn giản này, bạn có thể ăn bất cứ nơi đâu.

     2. Làm sữa hạt dẻ cười

Nếu với cách ăn trực tiếp trên làm bạn nhàm chán, thì bạn có thể làm sữa hạt dẻ để uống, tránh sự nhàm chán. Và cách làm sữa hạt dẻ cũng đơn giản và không quá phức tạp. Bạn có thể làm như sau:

Với hạt dẻ cười mua về đã rang chín, bạn tách vỏ ra và chỉ lấy nhân hạt dẻ cười.

Sau đó, lấy nhân hạt dẻ cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, tiếp đó cho 1 chút nước vào nấu sôi lên.

Kế tiếp lấy túi vải lọc bã ra, và lấy phần nước. Như vậy bạn có 1 loại sữa hạt dẻ cười thơm ngon, bổ dưỡng.

    3. Làm salad hạt dẻ:

Ngoài 2 cách sử dụng hạt dẻ trên, bạn cũng có thể sử dụng hạt dẻ để làm món ăn salad thơm ngon, và bổ dưỡng.

Với tất cả những món salad bạn yêu thích thì đều có thể hạt dẻ cười vào. Sau khi bạn làm xong các món salad của mình xong thì hãy rang chín hạt dẻ cười và xay nhuyễn ra và trộn và salad. Với cách làm này, bạn sẽ có được món salad của mình thêm ngon và bổ dưỡng hơn.

Ngoài ra, Đẹp Với Thiên Nhiên còn cung cấp nhiều sản phẩm về hạt dinh dưỡng như:

Sản phẩm

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
Call Now Button